Говорим с психологом о депрессии

Термин «депрессия» сегодня знаком каждому. И это абсолютно не случайно. Если вы вдруг не знали, то удивитесь прямо сейчас: по данным Всемирной организации здравоохранения, депрессия занимает второе место в мире после сердечно-сосудистых заболеваний. Депрессией страдают миллионы людей: примерно до 20% населения развитых стран.

Поэтому, наверное, мы с легкостью вспоминаем слово «депрессия», ставя ее на одну чашу весов с обычной хандрой и плохим настроением. А ведь это далеко не одно и то же. Если плохое настроение завтра или даже через пару дней сменится на хорошее, то депрессивное расстройство носит значительно более длительный характер, причиняет огромные страдания, мешает полноценно жить и работать, а при самом худшем сценарии  может привести к суициду.

Осень (преимущественно ноябрь) лично для меня —  тоскливое время. Несмотря на то, что не так давно был отпуск, усталость кажется непроходящей, настроение испорчено уже с утра, ведь просыпаешься не потому, что светит солнце, а потому, что  звонит будильник. Что же это? Депрессия? Или завтра пройдет?

Ответы мы ищем вместе с психологом Маргаритой Слотиной, которая согласилась встретиться с журналистами за «круглым столом». К слову, изначально планировалось, что его участниками будут 5-6 человек, но тема показалась интересной всем членам коллектива, и каждый пришел на нее с заготовленными вопросами.

— Усталость,  подавленное настроение, не зависящее от обстоятельств, лень, раздражительность… Все это в данное время беспокоит и доставляет дискомфорт. То, что раньше приносило удовольствие или радость, сегодня не радует… Стоит ли беспокоиться о том, что это депрессия.

— Выраженная утомляемость (упадок сил), плаксивость, пессимизм, нервозная реакция на окружающих, постоянная тревога, страхи, изменения в аппетите, нарушение сна, нежелание встречаться даже с друзьям — это все действительно может сигнализировать о серьезных проблемах. Но может быть и сезонной хандрой, которая однозначно пройдет. Как отличить временное ухудшение настроения и заболевание, каковым является депрессия? Заподозрить ее нужно в том случае, когда вышеописанное состояние продолжается в течение длительного времени: от нескольких недель и дольше.

Кроме временной составляющей нужно обратить внимание на то, что состояние тоски, тревоги, раздражительности и т.п. проявляются не в одном чем-то, а тотально. К примеру, если человек, находящийся в депрессии, не хочет встречаться  с людьми, то это значит, что он не хочет встречаться ни с кем абсолютно. Исключений нет: с этим, мол,  не встречусь, а с этим — нормально. Если человек не получает удовольствие от чтения, просмотра телевизора, это значит, что он не будет брать в руки никакую книгу, никакую газету или щелкать кнопкой пульта в поисках интересного контента. Почему? Потому что депрессивному человеку неинтересно АБСОЛЮТНО все.

— Если мы определили в себе такие тревожные симптомы, что следует делать? Идти к врачу? Опыт говорит о том, что на приеме выслушают, даже выпишут, возможно, анализы. А если они неплохие, то не-двусмысленно объявят симулянтом, прописав с улыбкой витамины…

— К сожалению, действительно именно так могут заканчиваться визиты к врачу. Самое страшное состоит в том, что если человек на самом деле страдает депрессией, то такое невнимание ситуацию усугубит. Попытка самому себе помочь, которая не увенчалась  по факту успехом, отобьет у потенциального пациента любое желание двигаться дальше и выздоравливать.

Важно понимать, что депрессия — это серьезное заболевание, которое требует обязательного вмешательства специалистов (врачей и психологов). Чем раньше поставлен правильный диагноз и начато правильное лечение, тем больше шансов на быстрое выздоровление, как и на то, что депрессия не повторится вновь и не примет тяжелой формы. Поэтому ждать, что депрессивное состояние пройдет само — плохой вариант. Чем дольше человек не будет получать профессиональную и квалифицированную помощь, тем более выраженными и глубокими будут депрессивные проявления.

Еще, решая для себя, следует ли идти к врачу,  нужно учитывать тот факт, что проявления депрессии могут говорить о наличии серьезных соматических заболеваний.

— Как возникает депрессия.

— Часто депрессии возникают на фоне стрессов или длительно существующих тяжелых травмирующих ситуаций. Но порой это происходит будто даже без видимых причин. Хотя они, безусловно, есть. Вспомните статистику ВОЗ, в которой говорится о 20 процентах населения РАЗВИТЫХ стран. Именно развитых. Высокий темп жизни, повышенный уровень ее стрессогенности, социальные, экономические, миграционные проблемы,  высокая конкуренция во всех областях, меняющиеся международные отношения, возникающая неуверенность в завтрашнем дне… Это все причины возникновения стрессовых состояний. Многие расстраиваются даже от просмотра новостей. Мозг словно отбирает только те, что касаются каких-то катаклизмов.

Кроме того, в современном обществе культивируется целый ряд неоднозначных ценностей (совершенство тела, богатство и т.п.), которые заставляют людей тяжело переживать и скрывать свои проблемы и неудачи. К примеру, расстраиваться по поводу того, что у тебя есть лишний вес и ты не Барби. Или у тебя не такие мышцы, как у человека с обложки журнала. Или у тебя телефон не айфон. Для кого-то это тоже повод стрессовать.

 — Как сегодня проходит лечение депрессии.

— Современный подход к лечению депрессий, как мы уже сказали выше, предполагает сочетание терапии (медикаментозной) и психотерапии. Медикаментозная терапия назначается и контролируется врачом. А современные методы психотерапии являются важным дополнением к медикаментозному лечению депрессий. Психотерапия помогает человеку понять себя, найти некоторые ответы на вопросы о том, для чего он делает те или иные вещи, а также  развить навыки эмоциональной саморегуляции, некоторые умения справляться с кризисными ситуациями.

— Если вы общаетесь с человеком в депрессии, как нужно себя вести, чтобы, с одной стороны, помочь ему, а с другой, не вогнать себя в такое же состояние.

— Общаться с человеком, который всем недоволен, плаксив, видит и подмечает вокруг исключительно отрицательные моменты, аккумулирует и выплескивает на вас свой негатив, очень сложно и даже небезопасно в плане получения вами незапланированного стресса…Вы можете попытаться мотивировать этого человека на поиск выхода из ситуации, предложив попробовать лечение. Скажите: «Вспомни, ведь были же у тебя неплохие моменты в жизни, радостные дни, хорошее настроение… Давай попробуем все это вернуть. Как это сделать, решит врач и психолог. Но к нему нужно идти»…

Ваши советы «не унывай», «возьми себя в руки», «посмотри на других» и т.п. не то что не помогут, но вызовут обратную реакцию. Даже агрессию.

— Однако есть же какие-то советы, которые могут быть полезны.

— Есть. Вопрос лишь в том, будет ли человек этим советам следовать. К тому же, они смогут лишь немного облегчить самочувствие, но никак не вылечить болезнь.

Вместе с тем, советы психологов и врачей могут быть использованы каждым из нас как средства  профилактики. О чем мы говорим? Прежде всего, о необходимости наладить сон. Если не получается самостоятельно, то с помощью медикаментов, которые назначит врач. Очень важно высыпаться. Второе: организовать правильный питьевой режим. Вода позволяет «руководить» биохимическими процессами, происходящими в организме. Поэтому 1,5 литра воды в день даже через «не могу и не хочу» — это необходимо всем. Стоит по возможности больше двигаться, прогуливаться перед сном. Полезны дыхательные упражнения. Методик очень много. И можно подобрать под себя ту, что будет комфортна.

Ну, и пытайтесь всегда иметь в вашем графике время для своих увлечений и встреч с друзьями, ведь это положительные эмоции. А они — основной фактор в профилактике депрессии. Я, к примеру, уделяю несколько минут в день про-смотру рилсов про детей и животных в Инстаграм. Эти забавные короткие видеоролики заставляют меня улыбаться и даже хохотать.

На самом деле перечень возможных увлечений сегодня невероятно огромен и доступен. Вышивка, алмазные картины и др. виды рукоделий, чтение или прослушка книг, скандинавская ходьба, овладение навыками игры на музыкальных инструментах, изучение языков… И за этим не нужно далеко ходить. Многое доступно нам в соцсетях. Вы можете онлайн заниматься не только с педагогами, например, но и с психологами. Даже если у вас нет депрессии, то единовременные (по состоянию и ситуации) беседы будут очень полезны. Вопрос состоит лишь в том, чтобы найти специалиста, с которым у вас будет понимание и доверие. Возможно, это получится не с первой попытки. Но если получится, у вас будет всегда рядом человек, который поможет справляться со стрессовыми ситуациями, являющимися первоочередными причинами для попадания в ловушку депрессивного состояния. Такого, что вам становится не до шуток…

Елена  ИВАНОВА.